z supinacją

[...] - 4x10 3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12 4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8 6.Triset -Uginanie ramion z supinacją - 4x10 -Uginanie młotkowe - 4x10 -Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik - 4x10 +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze [...]

[...] 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 5,5,4 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x12 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (2 superserie) czas 55min + orbitrek 20min Uwagi: Trening przyjemny jak to na sezona przystało podstawa klata i łapy [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 28kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 22kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 25,5kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 27kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 20kg -uginanie o kolano [...]

[...] uwypuklaniem bica? Przecież uginanie w oparciu o kolano to izolacja, a nie tędy droga przy tego typu treningach. Rób sobie jedno ćwiczenie, i tu polecam uginanie ramion z supinacją nadgarstka, w sam raz na główne ćwiczenie Wiem co mówię, bo sam robiłem ACT jako pierwszy cykl treningowy w życiu. Później się zajmiesz takimi detalami. Zmieniony [...]

Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją Ano no to zmienia postać rzeczy Moim zdaniem to bardziej podniesie bica niż uginanie o kolano.

[...] wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie ze sztangą uginanie na skośnej z supinacją 2a) wyciskanie skos sztangielek} wyciskanie lekki skos z supinacją wyciskanie na skosie dolnym ok 20 stopniowym arnoldki unoszenie bokiem w opadzie 2 serie francuz [...]

[...] Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7. Deska 3x minimum 60 sec. 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x [...]

[...] martwy ciąg 4s (8x80kg) - szrugsy 3s (20x40kg) - wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX - uginanie młotkowe ramion 3s (12x17kg) - uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na [...]

[...] 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne power 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 8x22kg) 6. pompki na poręczach 4s (10, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją power 4s (12x12kg, 10x15kg, 8x17kg, 6x22kg - w 1 łapie) 8. wykroki 3x16 (40kg, 30s przerw) 9. brzuch + łyda [...]

[...] z przed głowy w siadzie 35kgx12, 40x10, 45x19, 50x7, 55x4 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 35kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x5 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 18,25x11, 12x20 9. Pompki w podporze tyłem 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+20kg Trening wczoraj fajnie poszedł z podciągania najbardziej [...]

[...] 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x12, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x15, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser [...]

[...] 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser [...]

[...] 12 13 12 / 12,5kg+gryf 10 Prostowanie drążka na wyciągu 13 13 14 (obc. 5/6) Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15kg+gryf 11 / 10kg+gryf 13 13 11 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 8kg 11 / 7kg 13 13 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 10kg+gryf 22/22 22/20 15/15 PON. (15.03.2010) Klatka [...]

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

[...] 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle z supinacją 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] 12 20 20 4a.podciąganie hantli do brdoy 4x15 4b.unoszenie przodem krązka 4x25 5a.unoszenie w opadzie stojac 4x15 5b.unoszenie w opadzie siedząc 4x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie stojąc łamną 4x15 8.uginanie łamaną na ławce skośnej w lezeniu 3xmax brzuch 5x20 podciąganie kolan do brzucha na drazku Ogólnie trening średni ale [...]

[...] 30s 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15 17kgx15, 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s [...]

[...] x 2 W następnym treningu mogę dołożyć 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ostatnia seria wystękana :) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Chciałam więcej ale strasznie mi wszystko strzykało 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ok. Mogę dołożyć. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, [...]

[...] 10x10 kg, 10x11 kg x 2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, [...]